വീട്

ഓട്ടക്കാർ പലപ്പോഴും വിഷമിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്: ഓട്ടം മൂലം കാൽമുട്ട് സന്ധിക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വരുമോ?

ഓരോ ചുവടും വെക്കുമ്പോൾ ആഘാതത്തിന്റെ ശക്തി ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് സന്ധിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓട്ടം എന്നത് അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 8 മടങ്ങ് നിലത്ത് ആഘാതം ഏൽക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, അതേസമയം നടത്തം അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 3 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്; കാരണം അവർ നടക്കുമ്പോൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഓട്ടം കുറവാണ്, കൂടാതെ നിലവുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിന്റെ വിസ്തീർണ്ണം നടക്കുമ്പോൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ചെറുതാണ്. അതിനാൽ, ഓടുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് സന്ധി, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ട് തരുണാസ്ഥി, സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

ആദ്യം, ശാസ്ത്രീയമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് നോക്കാം:

1. ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക

തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, സന്ധികളുടെ പേശികൾ താരതമ്യേന കഠിനമായിരിക്കും, പരിക്കേൽക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യവയസ്കരുടെയും പ്രായമായവരുടെയും കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ സന്ധികൾ ഇതിനകം അസ്വസ്ഥരാണ്, അതിനാൽ ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓട്ടത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ സന്ധികളാണ്. പരിചിതമല്ലാത്ത റോഡിന്റെ അവസ്ഥ, മോശം ശരീര വഴക്കം, അമിത ഭാരം, അസുഖകരമായ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് എന്നിവയാണ് സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ഓടുന്നതിന് മുമ്പ്, 5-10 മിനിറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പ്രധാനമായും വലിച്ചുനീട്ടൽ, വളയ്ക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പതുക്കെ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, ഇത് ശരീരത്തെ "ചൂടാക്കാൻ" ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും.