വീട്

ഓട്ടക്കാർ പലപ്പോഴും വിഷമിക്കുന്ന ചോദ്യം ഇതാണ്: ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കാരണം കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് കഷ്ടപ്പെടുമോ?

ഓരോ ചുവടിലും ആഘാതത്തിൻ്റെ ശക്തി ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ്റെ കാൽമുട്ടിൻ്റെ സന്ധിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.ഓട്ടം അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ 8 മടങ്ങ് ഗ്രൗണ്ടിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, അതേസമയം നടത്തം അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ മൂന്നിരട്ടിയാണ്;കാരണം, ഓട്ടം അവർ നടക്കുമ്പോഴുള്ളതിനേക്കാൾ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല നിലവുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിൻ്റെ വിസ്തീർണ്ണം അവർ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതാണ്, അതിനാൽ ഓടുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിനെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ട് തരുണാസ്ഥിയെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആദ്യം, ശാസ്ത്രീയമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാമെന്ന് നോക്കാം:

1. ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക

കാലാവസ്ഥ തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ, സന്ധികളുടെ പേശികൾ താരതമ്യേന കഠിനമായിരിക്കും, പരിക്കേൽക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യവയസ്കരുടെയും പ്രായമായവരുടെയും കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ സന്ധികൾ ഇതിനകം അസ്വസ്ഥമാണ്, അതിനാൽ ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓടുന്നതിന് മുമ്പ്.ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ സന്ധികളാണ്.അപരിചിതമായ റോഡ് അവസ്ഥകൾ, മോശം ബോഡി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, അമിത ഭാരം, അസുഖകരമായ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് എന്നിവയാണ് ജോയിൻ്റ് തകരാറിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.ഓടുന്നതിന് മുമ്പ്, 5-10 മിനിറ്റ് പ്രിപ്പറേറ്ററി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പ്രധാനമായും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വളച്ചൊടിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ, സാവധാനം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ഇത് ശരീരത്തെ "ഊഷ്മളമാക്കാൻ" ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും.